Дългите дни на седене в не съвсем ергономично здрава настройка на WFH могат да предизвикат хаос по врата, раменете и горната част на гърба (и дори не ни започнете на нисък обратно ). Добавете стрес към сместа и си взехте рецепта за сериозен дискомфорт. Навременното безпокойство настрана, болката в горната част на гърба е често срещано заболяване за много хора - независимо дали сте склонни да закръгляте раменете си, докато пишете имейли, от време на време спите забавно на врата си или прекарвате дните си вдигане и преместване на тежки предмети (включително вашите малките също). Болката в горната част на гърба и врата може също да доведе до проблеми като главоболие , лош сън и намален обхват на движение.

Вратът често поема по-голям натиск от стрес и натрупване на напрежение, тъй като пада напред, когато гледаме екрана на компютъра или телефона, казва физиотерапевтът Дженифър Ескър , PT, DPT и създател на Методът за мобилност и Оптималното тяло .

Правейки си успокояващ масаж на врата мога да усетя невероятно в момента, но не винаги облекчава по-дълбоките структурни проблеми, които могат да причинят болката да се връща отново и отново. Добрата новина е, че можете да прогоните много дискомфорт в горната част на тялото с някои ежедневни, лесни разтягания и упражнения за мобилност с ниско въздействие точно у дома.

СВЪРЗАНИ: Купувачите на Amazon се кълнат в тази възглавница за лумбална подкрепа, за да облекчат болката в гърба

Само работата с мускулите на врата с масаж може да пропусне основния проблем: раменете се закръглят напред, а горната част на гърба става супер скована, обяснява Esquer. Работата за подобряване на подвижността на горната част на гърба естествено ще помогне за облекчаване на напрежението и натиска във врата.

какъв вид оцет за почистване

Докоснахме Esquer за любимите й одобрени от PT движения, насочени към болки във врата, раменете и горната част на гърба. Всичко това е чудесно да се прави ежедневно, особено ако работите на бюро или телефон цял ден, казва тя. Обичам да правя едно упражнение, преди да ставам от леглото всяка сутрин, и упражнявам три, за да правя почивки от компютъра през целия ден.

как да почистите бели брезентови обувки за тенис

СВЪРЗАНИ: 4 участъка, които вероятно не сте знаели, че могат да облекчат болката в гърба (ВИДЕО)

Следващия път, когато се тревожите от дискомфорта в горната част на тялото, опитайте тези разтягания у дома за незабавно и дългосрочно облекчение. Прочетете инструкциите стъпка по стъпка и гледайте демонстрационния видеоклип на Esquer по-горе за визуални подсказки и съвети за правилната форма.

подобни продукти

1 Отворена книга

(А) Легнете на една страна с горния крак, сгънат над долния крак (долният крак е изправен, но отпуснат).

(B) Задръжте горния крак надолу с долната ръка.

(C) Отпуснете главата (поставете възглавница отдолу, ако е необходимо).

как да направя косата си блестяща

(D) Вдишайте и внимателно достигнете горната ръка и лопатката напред.

(E) Издишайте и бавно отворете горната ръка отзад и зад вас (сякаш ръката ви е корицата на книга, която се отваря).

(F) Върнете горната част на ръката пред себе си (затваряне на книгата).

Повторете за 10 до 15 повторения от всяка страна.

две Гръдна ротация

(А) Качете се на четири крака, след това се отпуснете на петите (както се толерира - можете също да седнете на стол и да се наведете над долна повърхност като диван или легло).

(B) Изведете дясната ръка зад главата си с лакът встрани.

за какво се използва оризовият оцет

(C) Вдишайте, докато се извивате надясно от горната част на тялото и гледате към тавана (не позволявайте на бедрата и долната част на тялото да се движат).

Забележка: Това вероятно ще бъде по-малко движение, отколкото очаквате, особено ако сте стегнати и имате ограничен обхват на движение. Използвайте вдишването си, за да се извиете доколкото можете внимателно и без да измествате бедрата или долната част на гърба.

(D) Издишайте, докато се завъртате обратно надолу към центъра.

Повторете по 10 повторения от всяка страна.

оцет и вода върху дървени подове

3 Стена Pec Stretch

(А) Застанете до стена и поставете крака, най-близо до стената, отпред и леко сгънат.

(B) Подпъхнете опашната кост, за да започнете и дръжте бедрата в квадрат напред (не обърнати към стената).

(C) Достигнете ръката, която е най-близо до стената нагоре и нагоре, по диагонал зад вас срещу стената.

(D) С острието, останало надолу и назад към гръбначния стълб, завъртете горната част на тялото от стената, докато почувствате разтягане в предната част на гърдите.

Забележка: Ако ръката ви започне да заспива, спрете упражнението и започнете отначало, ако е необходимо.

(E) Вдишайте в долната част на гръдния кош и издишайте напълно за 10 бавни вдишвания.

Повторете от противоположната страна.

СВЪРЗАНИ: 6 упражнения за разтягане, за да помогнете на цялото тяло да се разхлаби