3 разтягания на краката, които трябва да правите всеки ден, според подиатрите

Вашите крака (и тези мускули на краката) полагат много усилена работа през целия ден, независимо дали носите високи токчета за работа или буквално удряте настилката по време на сутрешна тренировка. Плюс това, когато остареем, краката ни започват да показват възрастта си, независимо колко пъти се опитваме това бебешка кора за крака.

Една от най-честите функционални деформации е хиперпронацията или плоско стъпало, за което е известно, че причинява много състояния като буниони, пръст на чука и плантарен фасциит, обяснява базираният в Лос Анджелис подиатрист Алберт А. Нежат, DPM, FACFAS. Разтягането на краката, но главно на прасците и подколенните сухожилия, може да бъде много полезно за намаляване на хиперпронацията и други проблеми. Имайки това предвид, правете тези упражнения три пъти всеки ден, за да насърчите здрави, здрави крака. (Докато сте готови, помислете дали да не направите друго разтягане във вашата рутина - тези разтягания в долната част на гърба са чудесно място за начало.)

Runner’s Stretch

какво е отворено на великденска неделя близо до мен

Едно от най-добрите разтягания за краката ви всъщност е вашето сърдечно презареждане.

Има два мускула на прасеца, които се срещат в глезена, за да оформят ахилесовото ви сухожилие, солеуса и стомаха, и те са отговорни за движението на крака ви, казва ортопедът от Северна Каролина и Американска подиатрична медицинска асоциация говорител Джейн Андерсен, DPM. Тези мускули са прословуто стегнати, така че най-добрият начин да ги разхлабите е с разтягането на класическия ви бегач, в идеалния случай след тренировка, когато мускулите ви се затоплят.

Облегнете се на стената със сгънат преден крак, а задният крак е опънат право зад вас. Опитайте се да поставите петата на задния си крак на земята. Д-р Андерсен препоръчва да го задържите за 30 секунди от всяка страна, за да получите по-дълбоко разтягане. Това разтягане може да се направи като част от вашата рутина след тренировка или дори докато си миете зъбите.

Разтягане на пръстите

Очевидно ключът към здравите крака не е всичко в краката.

Има вътрешни мускули в краката ви, които движат пръстите на краката, между метатарзалните кости и предпазват пръстите ви от свиване, което в крайна сметка може да се превърне в чук, казва д-р Андерсен. С напредване на възрастта тези мускули между пръстите на краката стават по-слаби, така че разтягането им може да забави влошаването.

Мислете за крака си като за ръка и разтворете пръстите на краката си, както бихте направили пръстите си, като ги отворите и ги съберете отново. Стремете се към осем до десет участъка два или три пъти на ден.

нанизване на светлини на коледна елха

Сутрешно разтягане

Ако често се събуждате с схванати крака и крака, опитайте това упражнение, преди дори да станете от леглото.

колко светлини ми трябват

В седнало положение поставете средната част на нееластична лента на дъното на предната част на крака. Можете да използвате кожен колан, каишка за йога или дори кърпа, казва д-р Неджат. С леко свито коляно и прав гръб, леко издърпайте глезена нагоре, докато почувствате придърпване в задната част на прасеца. Задръжте за около 20 секунди от всяка страна и се опитайте да не отскачате на крака.

Бавно се огънете и разтегнете коляното за 20 секунди от всяка страна. И накрая, с удължен крак, огънете торса си към коляното, за да получите опъване и в подколенното сухожилие.

С постоянната грижа за скъпоценните си лапи можете да премахнете някои от щетите, които идват с активността и възрастта, като поддържате краката си здрави (и без болка) през следващите години.