11 начина да удължите полуживота на ваканцията си

Отнемането на така необходимото време може да ви помогне да се възстановите от стреса в живота и на работното място, но R&R продължава само толкова дълго. Изследователите, наречени този ефект, почивката изчезва. Докато един 2011 проучване потвърди, че ваканциите са чудесен начин за предотвратяване на прегаряне - също така установи, че положителните ефекти отшумяват в рамките на един месец. Полуживотът на ваканция е дори по-кратък в други случаи, според Американска психологическа асоциация , който съобщава, че ползите от отсъствието често се разсейват в рамките на няколко дни при почти две трети от работещите възрастни.

Защо положителните ефекти от почивката рядко се задържат? Сюзън Краус Уитбърн, доктор по медицина, професор по психология и мозъчни науки в Университета на Масачузетс Амхерст, казва, че мозъкът ни е жичен, за да продължим напред - и нашите обстоятелства вероятно не помагат.

Хората са склонни да отчитат своите преживявания и след като затворите едната врата, влизате в следващата, казва тя. Адаптивен е, почти като механизъм за справяне: Имате работа, децата ви трябва да ходят на училище, реалността започва да хапе.

Искате ли да избегнете жиленето на реалния живот и всички негови стресове, щом се приберете от пътуване? Ето как да извлечете положителните ефекти от ваканцията си.

как да направите свой собствен препарат за почистване на килими

СВЪРЗАНИ: Получавате само толкова лични дни - Ето как да ги използвате разумно

подобни продукти

1 Бъдете стратегически насочени към това, което правите - и не правите - на почивка.

Ако има един сигурен начин да се приберете у дома по-изтощени, отколкото когато сте си тръгнали, това е планиране на хаотична ваканция. Въпреки че не винаги можете да планирате неочаквани (четете: стресиращи) обрати, докато пътувате, бъдете възможно най-умишлени да използвате времето си за презареждане, каквото и да означава това за вас.

Планирането е един от начините за предотвратяване на ненужен хаос при пътуване. Например, може да е полезно да направите резервации за вечеря по местоназначението си, но се опитайте да не запълвате всеки момент от пътуването си с дейности.

Ако лудо се разхождате по време на пътуване, опитвайки се да се натъпчете колкото е възможно повече, ще се почувствате обезумели, казва Уитбърн. Всички ще тичат наоколо и ще бъде точно като да си си у дома.

За да улесни прехода към реалността, Дженифър О’Брайън, фотограф за пътуване с Пътуващите жени , стратегически избягва уморителни дейности в края на пътуванията си. Предварително натоварвам обиколки и дейности през първите няколко дни и след това целенасочено планирам нищо, което да правя до края, за да мога да позволя спонтанни планове или просто да се отпусна и да се насладя на мястото, казва тя.

две Имайте план как ще използвате технологията.

За да извлечете максимума от времето си далеч от ежедневието, настройте се да присъствате възможно най-много на вашето пътуване. В идеалния случай можете да оставите своя iPhone и лаптоп с всичките си други стресови фактори у дома - в противен случай няма да се възползвате от предимствата на усещането, че сте имали почивка. Но за някои кариери подходът за работа за една седмица няма да работи.

колко да дадете бакшиш на хамали и опаковчици

Ако обстоятелствата не ви позволяват да избягате напълно от работата си, направете всичко възможно, за да размислите план и оставете вашите приятели да пътуват по него. Например, ще работите ли в определени часове, когато сте извън офиса? Колко често ще проверявате имейла и телефона си?

Няма твърдо правило за това колко работи работата и колко работа ще ви изтощи.

Кортни Кийм , Доктор по медицина, организационен психолог и доцент по психология в университета Белармин, казва, че някои хора може да успеят да се отпуснат повече при пътувания с наличните си лаптопи и телефони, дори ако не са задължени да работят. Важното във всеки сценарий, казва тя, е да бъдете реалисти относно това как ще се справите с работата, ако имате нужда.

3 Интегрирайте вниманието в пътуването си.

Едно от най-хубавите неща във ваканцията е физическата промяна в перспективата. Независимо дали пътувате в чужбина или се прибирате в уютна каюта в гората за дълъг уикенд, позволете си да се потопите в уникалните гледки, миризми и звуци около вас.

Насочен към ол инклузив? Може да е изкушаващо да не напускате основанията. Но Уитбърн казва, че вероятно ще извлечете повече от пътуванията си, ако се измъкнете, за да проучите малко. Поглъщането на звуците и декорите може да предизвика саморефлексия и да ви накара да се свържете по-дълбоко със заобикалящата ви среда, за да можете да донесете тези спомени у дома със себе си.

4 Вградете буфер, ако можете.

Ако сте били на плажа от една седмица, летите у дома в неделя вечер и се връщате на купищата работа, седнали на бюрото си на следващата сутрин, няма да имате шанс да се възстановите от пътуването си - да не говорим , потопете се във всички спомени, които ви харесаха по време на пътуването.

Ако е възможно, може да бъде полезно да се изгради буфер между вашето пристигане и изискванията на реалния живот. Ако не можете да си вземете допълнителен почивен ден, планирайте да се върнете у дома в петък или събота, за да можете да се насладите на цял уикенд у дома, преди да влезете отново в обичайната си рутина. Може да е изкушаващо да влезете отново в живота такъв, какъвто го познавате, но умът и тялото ви може да се нуждаят от време, за да се приспособят.

как да направите сами химическо чистене

Вградете буфер за прехода, ако имате този лукс, но също така имайте реалистични очаквания за това какво ще правите, когато се върнете, казва Кийм. Може да ви е необходимо това време, за да се върнете там, където трябва да бъдете.

5 Вземете ново умение, което можете да практикувате, когато се върнете.

Научаването на нещо ново е чудесен начин да се разтегнете и да растете в увереност. Научаването на нещо ново, докато сте на почивка, е умен начин да се насладите повече на ваканцията си и да включите парчета от пътуването си в ежедневието си у дома.

Виктория Йоре, основател на Follow Me Away, препоръчва да се научите да готвите нещо ново, докато ви няма, и след това да опитате рецептата у дома. Да приемем, че сте отишли ​​в Париж или Ню Орлиънс за ваканцията си. Вземете курс по готвене, който ще ви изведе от традиционните ваканционни дейности и ще ви настрои за успех, след като се върнете у дома, казва тя. След това опитайте тези макарони за сладко лакомство или пригответе малко джамбалая след работа, за да ви напомнят за забавлението, което сте имали по време на пътуването си.

6 Подгответе живота си за плавно кацане.

Един от ключовите фактори за разпускането на ваканционната релаксация е създаването на релаксираща среда, когато се върнете. Ще бъде трудно да си починете, ако се върнете у дома в разхвърлян дом, празна килера и дълъг списък със задачи. Разбира се, вероятно ще имате достатъчно, за да направите до почивката си, но малко предварителна подготовка може да ви помогне да извлечете повече от пътуването, което сте работили толкова много, за да планирате.

как лесно да облечете плик за завивка

Като подарък за бъдещото си Аз, Амина Дирмон, съветник за луксозни пътувания и собственик на Perspectives Travel, препоръчва да разредите дома си, преди да си тръгнете. Ако можете да поръчате доставка на хранителни стоки, планирайте такава за няколко часа, след като трябва да се приберете у дома, така че не е нужно да пътувате до хранителния магазин.

7 Разопаковайте и веднага изперете.

Прекарването на времето в пералното помещение след релаксираща ваканция може да се почувства като културен шок, но Dearmon препоръчва да разопаковате и да се качите на прането възможно най-скоро, когато се приберете вкъщи. Колкото по-скоро го направите, толкова по-скоро можете да прекарате време, за да наваксате приятелите си и да им разкажете всичко за вашите приключения, казва тя. Грижата за мръсните ви дрехи също означава, че няма да ви виси над главата, след като се върнете към ежедневието си.

8 Носете физически напомняния за пътуването си до дома.

Независимо дали правите снимки (с истински фотоапарат!) От следобедите, прекарани на плажа, или грабвате няколко сувенира от местен магазин за подаръци, направете усилие да донесете у дома физическо напомняне за вашата почивка. Когато се приберете, организирайте снимките си в истински фотоалбум или албум или намерете зона с голям трафик, за да покажете сувенира си. Нямате камера или не искате да започнете колекция от снежен глобус? Задайте любима снимка от пътуването си като фон на вашия компютър или телефон като постоянно напомняне.

Тези неща могат да ви помогнат да се свържете отново и да разширите опита си и да запомните пътуването, казва Уитбърн. И спомените могат да се превърнат в основата на семейни истории, които се разказват за години напред.

Друг творчески начин да зарадвате бъдещето си: Изпратете до дома пощенска картичка, описваща любимо преживяване от пътуването ви. Когато се върнете у дома, четенето на чувствата ви по това време е страхотно забавление и връща енергията отново, казва психологът Сандра Хофман, президент на образователната туристическа компания Детски консиерж .

9 Dodge джет лаг.

Прибирането към нормалната ви рутина от релаксиращо пътуване вече се чувства като основна корекция. Ако пътувате през часови зони, направете всичко възможно, за да избегнете допълнителното изчерпване на джет лаг.

Международният екскурзовод Рашад Маккрори, който координира пътуванията до Гана, казва, че подготовката за избягване на ефектите от джет лаг може да бъде предизвикателство, но ако го направите правилно, можете да се почувствате освежени и обновени у дома.

За да се предпазите от изтощение и дезориентация у дома, той препоръчва постепенно да коригирате графика на съня си така, че да съвпада с нощното време у дома. Опитайте се да не заспите веднага, когато се качвате на дълъг полет - вместо това, бъдете търпеливи и хванете затворено око, когато през крайната дестинация е нощно време. И накрая, опитайте се да планирате пристигането си през деня на вашата родина. Ако спите в самолета, преди да се приберете у дома и вече сте започнали да се приспособявате към новата часова зона преди пътуването си, можете да имате пълен първи ден у дома и незабавно да сте в нормалния си график за сън.

10 Завършете ваканцията си незабравимо.

Според правилото за връх в психологията, повечето от нас преценяват преживяванията си по това как сме се чувствали по време на пика и края на преживяването. Има ли изискан ресторант, за който хората са се развълнували, или плаж, който сте искали да посетите? Запазете го за края на пътуването си, за да можете да носите специалното изживяване със себе си, когато се приберете у дома.

как да разточвате купено от магазина тесто за пица

Направете нещо специално през последния ден или нощ, нещо, с което можете да очаквате цялото пътуване, за да не се страхувате от края на свободното си време, казва Джейн Лиау, организатор на пътувания с Bella Bird Journeys. Завършването на вашия опит на висок ви позволява да погледнете назад към цялото преживяване по-положително, след като се върнете у дома.

единадесет Започнете да планирате следващото си пътуване.

Когато се върнете у дома от ваканция, отблъснете избледняването, като добавите очакване в процеса. Психологът Кейт Съливан, ръководител на опит в Secret Fares, казва, че повечето хора получават повече удоволствие от очакване на нещо, а не от краткотрайно преживяване. Ето защо тя препоръчва на клиентите си да започнат да планират следващите си пътувания веднага след няколко седмици след завръщането си от последното.

Ако се страхувате от пътуването си до вкъщи и от всичко, което то представлява, Dearmon препоръчва да вземете вашето списание по време на полет и да го използвате като инструмент за планиране на следващото ви пътуване, докато сте в дома си. Възможността да очаквате следващото си пътуване веднага щом докоснете, ви позволява да не се спирате на реалността да сте у дома, казва тя.