Идеята да сме здрави през цялото време, всеки ден, звучи изключително трудоемко, нали? Животът е достатъчно зает такъв, какъвто е, и е невъзможно да функционираме според амбициозните стандарти на фитнес блогърите и уелнес гурутата (те между другото също не са перфектни).

От друга страна, не заслужаваме ли всички да се чувстваме страхотно и да поддържаме телата си щастливи и умовете си чисти? Добрата новина е, че не е нужно да създавате начин на живот 180, за да бъдете най-доброто себе си - необходимо е само да възприемете няколко малки, здрави, последователни навика, които можете да носите със себе си през останалата част от живота си. Обърнахме се към някои експерти за най-простите и ефективни ощипвания, които можете да направите във вашата ежедневна рутина, които ще ви държат енергични, страхотни и по-здрави.

подобни продукти

1 Намерете един малък начин да добавите още стъпки към деня си.

Обширни изследвания установява, че ние хората седим твърде много, и Марта Гулати, д.м.н. , главен редактор на Американския колеж по кардиология CardioSmart , потвърди това за нас. Приближете се до своите 10 000 ежедневни стъпки - и укрепете сърцето, психическото, физическото си здраве, като промените само едно ежедневие: Паркирайте в края на паркинга в офиса; слезте с автобус или метро с една спирка по-рано и изминете останалото разстояние ; предайте съобщение лично, вместо да изпратите IMing на колега; или вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора (дори ако можете да управлявате само един до два етажа пеша). Бъдете активни, доколкото е възможно.

къде да се измери температурата на цяла пуйка

СВЪРЗАНИ: Ако сте отчаяни от по-дълбок сън, правенето на повече разходки може да ви помогне

две Просто бъдете - дори по пет минути на ден.

Чиста йога инструктор Алисън О’Конър вярва в това да прекарваш времето си всеки ден. Отделянето на няколко минути за себе си - далеч от социалните медии, работата, забавленията и всеки, който изисква нещо от вас - може да извърви дълъг път към психичното здраве. Ditch технология и да ви направи приоритет .

СВЪРЗАНИ: 3 реалистични начина за промъкване на вниманието в зает работен ден

3 Направете съня основен приоритет.

Сънят е една от най-важните дейности на човешкото тяло. Докато спим, тялото ни е най-ефективно да се възстановява и лекува, казва О’Конър. The средният възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън за да бъдат най-добрата версия на себе си: съсредоточени, сдържани, заредени с енергия и правят здравословни и отговорни избори. Получаване на достатъчно сън също така помага за предотвратяване на депресията и задържане на хормоните на стреса, предотвратявайки преяждането, мрачните настроения, поддаването на глад за захар и възпаление . Накратко, направете си услуга и приоритизирайте съня.

4 Напълнете отново бутилката си с вода.

Повечето от нас не пият достатъчно течности (и не, виното не се брои - алкохолът е дехидратиращ !). Водата е просто необходима . Помага на кожата ви да изглежда свежа, изхвърля токсините от тялото ви, помага да се поддържат здрави функции на червата (сбогом, досадно подуване) и предпазва мускулите от умора. Ще бъдете шокирани колко различно се чувствате, когато започнете да правите хидратацията ежедневен навик, който не подлежи на договаряне - тя е удовлетворяваща, енергизираща и безплатна. Ако все още не притежавате такъв, инвестирайте в сладка бутилка за вода за многократна употреба, пълнете я често и я направете своя нов най-добър приятел. (И ето как да го почистите така че е искрящо чист всеки път, когато го използвате.)

как да премахнете петна от вода върху чаши

СВЪРЗАНИ: 7 неочаквано хидратиращи неща за пиене и закуска

5 Поемете няколко пъти дълбоко въздух.

Можете да прикачите 60 секунди на фокусирано, непрекъснато дишане към всеки друг ежедневен навик, който вече е част от вашата рутина. Според д-р Гулати, не забравяйки да правите паузи периодично и да прекарате една цяла минута, фокусирана върху дълбоко дишане и положителна енергия, може да ви помогне се справят по-добре с тревожност и стрес , тъй като успокоява симпатиковата нервна система, която активира се при стрес , и помага да ви заземят в настоящето.

СВЪРЗАНИ: Как да започнете да медитирате у дома за по-тих ум

6 Носете нещо, което обичате.

Да се ​​чувстваш уверен и щастлив може да дойде от това, че знаеш, че изглеждаш добре, казва Завинаги на лунички стилист Кари Грийнбърг. „Влюби се отново в гардероба си, като го преназначиш, казва тя. Изпрашете праха от класически парчета и помислете за инвестиране в някои страхотни нови аксесоари. Поставете си точка да носите нещо, което ви кара да се чувствате фантастично всеки ден. Когато се чувствате уверени и се чувствате комфортно в собствената си кожа, вие излъчвате топлина и увереност на другите, което ги кара да се чувстват добре. По някакъв начин, ако се обличате за себе си, ще се обличате за другите, без дори да се опитвате.

7 Направи нещо в кухнята.

Домашно приготвените ястия са повече от начин да изразите своята креативност и да спестите пари (вместо да плащате за храна за хранене или ресторант), казва личният готвач и фитнес инструктор със седалище в Ню Йорк. Алиса Гагарин . Само като готвите собствена храна, можете да сте сигурни, че ядете истински, цели, непреработени храни “, казва Гагарин. „Дава ви пълен контрол върху това, което влиза в тялото ви. Заредете с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, меса, морски дарове, ядки, семена и бобови растения - и спрете да ядете, след като сте сити.

8 Умишлено изберете здравословна съставка.

Дори и да не сте в състояние да приготвите сами храната си, д-р Гулати предлага внимателно да избирате поне едно здравословно хранене или закуска на ден. Посегнете към банана в офисната купа с плодове или добавете още едно зеленчук към вашата салата с пилешки цезар (гроздови домати и аспержи са две вкусни възможности). Едно просто нещо на ден, което е полезно за вас, можете с времето да докажете, че имате силата да предприемете действия и да бъдете по-здрави, казва тя.

9 Обърнете внимание на вашите нужди.

Няколко неща могат да ни накарат да се чувстваме по-здрави, всяка минута след това. Ето защо Елън Фридрихс , преподавател по здравеопазване и сексуалност, базиран в Бруклин, Ню Йорк, казва, че трябва да оценяваме нуждите си всеки момент. Да разберете какво ще ви помогне да се почувствате най-балансиран и най-малко стресиран, е най-добрият начин да достигнете до физическото и психическото си здраве. Научете се да се настройвате на това, което тялото, кожата, настроенията и реакциите ви се опитват да ви кажат. Наистина ли се нуждаете от тези картофени чипсове или просто сте жадни за голяма чаша вода? Изнемощели сте - може би е добре да отговорите не на друго коктейлно парти. Напоследък се чувствате отдалечени от партньора си? Кажи нещо. Вероятно е време за така необходимата нощна среща.

барнс и нобъл черен петък 2017

10 Кажете истината толкова често, колкото можете.

Действайки почтено - където всичките ти думи и действия са в съответствие с основните ти убеждения - носи спокойствие и чувство за свобода, казва О’Конър. Това може да изглежда предизвикателно, но тя вярва, че лъжата или игнорирането на принципите ви може да ви разболее както психически, така и физически. Животът на интегриран живот ще ви даде страхотно чувство за лично удовлетворение, че живеете най-добрия, най-честния и най-автентичния си живот.

СВЪРЗАНИ: 12 научно обосновани начина да се чувстваме по-добре всеки ден